[...] w nocnym posiłku-do tych 2 jajek dodaj do chlebka po plasterku wedliny i np. sera(nie zaszkodzi Tobie) i juz masz z głowy! Nie potrzebujesz zakupów.Banany to dobry pomysł.Po treningu- jak nie chcesz wydawać kasy na gainera,to po prostu wypijaj wode z glukoza(50 gram) i bedzie dobrze.Potem dobry posiłek,np. ryż z kurakiem i juz jest git. [...]
tomas88 ad.1 poruszyles dwa tematy. to,ze masz co trening starac sie zwiekszac obciazenia-to jest oczywiste i nie podlega dyskusji. ...a co do sposobu wykonywania serii systemem 5x5: zaczynasz od wersji z progresja,rozpoczynajac w serii 1) na ciezarze ok.50% CD(tj.takiego,na ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na [...]
[...] zrobić musisz jeść! Nie martw się, uda Alexxy skoro już ci się nie podobają z powietrza co się nie zrobią, na to potrzeba ciężkie pracy. Nie ma czegoś takiego, że nadrabiasz trening. 3 razy w tygodniu to jest tyle ile potrzeba, ale trzeba to dobrze wykorzystać. Wykombinuj porządny, ciężki trening na wolnych ciężarach i wystarczy ci 40 minut, a [...]
No tak.......ale na CF budujesz dobrą kondycję pod kątem VI i V strefy. Wrzuć interwały w treningu CF tak by łączny czas powyżej 75% tętna maksymalnego był możliwie jak najdłuższy. Bieganiem buduj bazę tlenową....biegaj w III strefie. Do tego dodaj basen i będzie okej. W grupie CF, jak już wspomniałem, Ci co nie biegają są w stanie (i robią w [...]
Pogoda do bani, pada od wczorajszego wieczoru cały czas, nie zamierzam biegać w takiej pogodzie, wole odpuścić, 2 treningi biegowe niż dłuższy czas się zbierać po przeziębieniu, może jestem słaby... może aleee za to dziś dałem ostro croosfitowo na początek martwy 5-5-5-5-5 50-60-70-80-90 6 obwodów: power cleans+ przysiad przedni (nie wiem jak [...]
[...] radę dojść do domu, nie chcę się pocieszać, że na maratonie będzie płaska trasa, prawie żadnych różnic, jednak 34km typowo nie przebiegłem, drugi błąd 0,5l wody na taki trening w godzinach południowych to za mało, idąc znalazłem jabłoń i próbowałem coś tego miąższu zjeść, bo język mi się do podniebienia przyklejał, na drugi raz muszę sobie [...]
[...] pod wode - broda idzie w kierunku szyi i klatki - i tworzy potezny czolowy opor dla wody. Idealne ulozenie to takie gdy czubek glowy stale wystaje nad powierznie, na wode naciskamy klatka piersiowa a patrzymy na dno lekko przed siebie - czyli tworzac kat rozwarty a nie ostry. Pracuje nad tym co trening i Tobie tez polecam, po co utrwalac bledy :)
Dziś trening na wymuszeniu, wróciłem do Warszawy około 19 i myślałem, że pójdę chociaż na siłownie, ale niedziela i siłownia to się za bardzo nie klei. Według planu 16km zrobiłem, powinienem lecieć wolniej, ale wyszło jak zawsze. Mam fajną pętle 4km z dwoma podbiegami, nie szukam lepszych. Pierwsza pętla 5:30min/km, po drugiej 5:31, po trzeciej [...]
Męczący tydzień za mną, ale wykreślam jedno marzenie z mojej BucketList - Przebiec 100km+ w jednym tygodniu. Cały tydzień biegałem wolno, bo tylko jeden trening interwałowy, ale 103km na liczniku na zakończenie cieszy. };-) Komunikat: Tworzę sportową aplikację do swojego portfolio, obecnie jest dość surowo, ale myślę, że to właściwy czas na [...]
[...] napisza ze i tak za duzo :D i dodał bym jakies ww płatki owsiane/ryz paraboloid czy brązowy- wiem ze chcesz schudnać ...ale sam wiem ze na sniadanie-i odrazu posiłek przed treningowy trzeba zjesc dobrze :D zeby potem nie dojadac w ciagu dnia sam sprawdziłem :P po treningu dał bym do banana jakies białko, jak nie masz proszku(nie wychodzi drogo [...]
[...] JAK W DOMU TO MASZ PROSTA SYTUACJE;) 4) Makaron 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Tuńczyk 130g MAX3-4PUSZKI W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY 90 w / 25 b 15min przed treningiem 30g Carbo + 20g Ostrowii 28 w / 16 b TRENING Od razu po 40g Carbo + 5g mono po 15min 25g Ostrowii PIJ RAZEM! 37 w / 21 b A 30-45MIN PO POSILEK. 5) Ryż 100g [...]
22.10.2016 Dzień zamulony ze względu na pogode. Miał być dziś cheet ale został przełożony na jutro :-D Suplementacja na czczo: 10mg yohy przed treningiem: 5mg yohy, 5g kreatyny, przedtreningówka po treningu: 5g kreatyny Dieta Post 20h/ Uczta 4h 1. posiłek: 30g białka w prochu 20/0/0 2. posiłek burgery z piersią kurzeca 70/50/35 [...]
[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]
[...] Zmieniony przez - Patryk93Maly w dniu 2014-03-28 21:05:18 pooczytaj posty ktore sa podwieszone w dziale odchudzanie/odzywianie jak rowniez trening. Na pewno znajdziesz ciekawe informacje. Jesli chodzi o trening to postaraj sie z tego biegania zrobic interwaly aby jak najmocniej pobudzic i natlenic organizm. [...]
[...] tempo 90% -3x30m tempo 100% -trucht 400m -'schłodzenie' -rozciąganie. Komentarz: -Coraz fajnie mi się biega, dostrzegłem błędy w technice i mam co korygować -Z każdego treningu coraz większa przyjemność :) Dieta -I - II posiłek: BTW: 30/15/20 -III - V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: BTW: 30/30/0 Suplementacja: -Do posiłku I i II [...]
[...] kątów i pompa jak nigdy, znalazłem sposób dla siebie :) -Triceps też elegancko wszedł -Nawet cardio dzisiaj mi się przyjemnie robiło. Dieta: -I i II posiłek: 30g B/15g T Po treningu..................... ŁADOWANIE!!! Wpadło dużo słodkiego, ale jakoś.. to już nie jest to co kiedyś! Bardziej cieknie mi slinka na widok kiełbasy, albo ogólnie mięcha [...]
[...] miarce meso i byłem zawiedziony. Dla mnie odstęp nawet 3h po posiłku zmniejsza działanie stymulantów o więcej niż połowę, 1h po wręcz placebo. Kiedyś przez przypadek trening wypadł z samego rana na czczo, więc sięgnąłem po soczystą miarkę i....efekt niebo a ziemia. Wystrzał w powietrze, trening na 150% trzymało mnie cały dzień do późnej [...]
FBW zmieniony trochę wygląda A B A A: 1.przysiad ze sztanga na plecach 2. wyciskanie hantelek skos gora 3. przyciąganie drązka dolnego siedząc ( robiłam to albo podciąganie na drązku) 4. prostowanie nog w siedzeniu 5. wypychanie na maszynie 6. odwodziciel 7. przywodziciel 8. na brzuch kolana do góry a ręce kąt 90 stopni B. 1. MC 2. [...]
[...] 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś załapać o co chodzi B 15% 158g 632kcal W 59% 627g 250kcal T 25% 116g 104kcal 2) kolejna sprawa trening myślę ze lepiej postawić na 3 razy w tygodniu zamiast 4 razy na to przyjdzie czas Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
